Ahora que tienes los ingredientes que necesitas en tu refrigerador y despensa, ¡comencemos a cocinar! Si aún no ha comprado los productos necesarios, cómprelos de una lista preparada.
Lunes - día 1
Comer: disfruta de las deliciosas comidas a continuación. Come hasta que te sientas lleno. La dieta cetogénica reduce el hambre y, por lo general, no hay necesidad de bocadillos entre comidas. Si siente hambre entre comidas, agregue más grasas como mantequilla y aceite de oliva o mayonesa a su próxima comida. O considere aumentar el tamaño de su porción.
Así que bebe mucha agua: Durante la dieta, su cuerpo eliminará mucha agua, especialmente en los primeros días. Si tiene dolor de cabeza, debe beber más agua y también seguir los consejos a continuación.
Asegúrese de obtener suficiente sal: Recomendamos beber una taza de caldo o agregar más sal a la comida durante la primera semana. Esto le ayudará a minimizar los efectos secundarios como dolores de cabeza, letargo o irritabilidad. Mientras tanto, no hay necesidad de preocuparse por eso ".
Al comienzo de la dieta cetogénica, los efectos secundarios ocurren en los primeros 2-4 días, pero con el caldo de bebida, son insignificantes. Sepa más.
Huevos revueltos
Desayuno
Huevos revueltos. Si no desea este desayuno, siéntase libre de cambiar a otro desayuno, agregue tocino y otros alimentos bajos en carbohidratos.
También puede tomar café o té. Pequeñas cantidades de leche o crema espesa no hacen daño.
Pollo con coliflor
Almuerzo
Porción de la cena de ayer: ¡nuestro delicioso pollo con coliflor te está comiendo!
Salmón con salsa de pepino
Cena
¡Sabor de la India! La cena de esta noche es clásica. Salmón con salsa de pepino, un plato verdaderamente sencillo e ingenioso.
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
Martes - día 2
Comer: Disfrute de las recetas sencillas y deliciosas de hoy.
No te olvides de beber: no olvide beber suficiente agua.
Asegúrese de obtener suficiente sal: beba una taza de caldo o agregue más sal a la comida
Las grasas son tus amigas... Si siente hambre entre comidas, necesita comer más grasa durante las comidas. Obtenga más información.
Huevos revueltos
Desayuno
Huevos revueltos. Si te cansas, siempre puedes cambiar a otra opción de desayuno como el clásico tocino y huevos.
Puede agregar café o té.
Salmón con salsa de pepino
Almuerzo
¡Es hora de calentar una porción de la deliciosa cena de ayer!
Ensalada Cobb con Salsa Ranch
Cena
¡Un verdadero placer! Ensalada Cobb fragante con salsa Ranch
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
Miércoles - día 3
E coser: Las recetas de hoy son especialmente deliciosas.
No te olvides de beber: no olvide beber suficiente agua.
Asegurarseque tienes suficiente sal: beba una taza de caldo o agregue más sal a la comida
Efectos secundarios: Es posible que esté experimentando algunos efectos secundarios temporales de la dieta cetogénica hoy. Por ejemplo, puede experimentar una ligera pérdida de energía.
Hoy y mañana los días más duros pueden ser. Tan pronto como pasen estos días, será más fácil. Puede beber una segunda taza de caldo hoy si siente la necesidad.
Huevos revueltos
Ensalada Cobb Keto con salsa Ranch
Almuerzo
¡Viva! ¡Es hora de disfrutar de una porción de la cena de ayer!
Albóndigas italianas con queso mozzarella
Cena
Les hicimos una visita al Mediterráneo esta noche. Disfruta de esta sabrosa cena con albóndigas italianas y queso mozzarella.
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
Jueves - día 4
Comer: aquí hay otro día lleno de comida deliciosa.
No te olvides de beber: no olvide beber suficiente agua.
Asegurarseque obtienes suficiente sal: beba una taza de caldo o agregue sal extra a su comida
Huevos revueltos
Desayuno
Huevos revueltos. Si está cansado, siempre puede cambiar a otra opción de desayuno.
Puede agregar café o té.
Albóndigas italianas con queso mozzarella
Almuerzo
Plato de la cena de ayer. Deliciosas albóndigas keto italianas con queso mozzarella te están esperando. ¡Y pueden ser incluso más sabrosos que ayer!
Ensalada de atún con huevos escalfados
Cena
Te invitamos a probar una deliciosa ensalada de atún con huevos escalfados. Si encuentra que los huevos escalfados son demasiado difíciles de preparar, sustitúyalos por huevos duros.
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
Viernes - día 5
Comer:el fin de semana está a la vuelta de la esquina, ¡las recetas están mejorando!
No te olvides de beber: recuerde beber suficiente agua.
Asegurarseque está obteniendo suficiente sal: beba una taza de caldo o agregue sal adicional a su comida.
¿Te sientes mejor? La mayoría de las personas para este día ya deberían haber experimentado efectos secundarios. Algunos incluso se sienten con más energía. Si este no es el caso, debe asegurarse de beber suficiente agua salada Leer más.
Huevos revueltos
Desayuno
Huevos revueltos. Si está cansado, siempre puede cambiar a otra opción de desayuno.
Puede agregar café o té.
Ensalada de atún con huevos escalfados
Almuerzo
Solo saca la porción de la cena de anoche del refrigerador. ¡Una elegante y rica ensalada cetogénica!
Chuletas con queso
Cena
¡Disfruta de nuestras deliciosas y fáciles chuletas!
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
Sábado - día 6
Comer:¡por fin el fin de semana, disfruta de tus nuevos platos!
No olvides beber: recuerde beber suficiente agua.
Asegurarseque tienes suficiente sal: Beba una taza de caldo o agregue más sal a la comida.
¿Te sientes enérgico con ella?Deberías sentirte genial hoy. Si no es así, lea sobre los efectos secundarios y cómo tratarlos.
Huevos revueltos con tocino
Desayuno
¡Hoy no hay huevos revueltos! Los fines de semana, el desayuno cambia a los clásicos huevos con tocino. Y como de costumbre, puedes elegir una opción de desayuno diferente si quieres algo diferente.
Puede agregar café o té.
Chuletas con queso
Almuerzo
Porción de la cena de ayer, ¡es hora de deliciosas chuletas cetogénicas nuevamente!
Pizza keto
Cena
La pizza del sábado es un platillo deliciosamente delicioso, finalmente es hora de nuestra popular pizza ceto: salchicha, queso y pasta de tomate.
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
Domingo - día 7
Pésate: el pesaje es opcional, pero ¿tal vez quieras ver el resultado esta semana? Verifique su peso y circunferencia de cintura. La mayoría de las personas pierden de 1 a 2 kg, y a veces más, en la primera semana de una dieta cetogénica estricta. Por supuesto, esto depende en gran medida de las muchas características de su cuerpo. Si solo tiene unos pocos kilos de más, perderá peso a un ritmo lento.
Comer: ¡Disfruta de deliciosas recetas dominicales!
¡Es hora de volver a hacer las compras!
Ahora necesitamos los ingredientes para la segunda semana de la dieta. ¡Sigamos adelante, compre alimentos con anticipación!
Huevos revueltos con tocino
Desayuno
Huevos revueltos con tocino. ¡Uno de los mejores desayunos cetogénicos de todos los tiempos! Sin embargo, puede cambiar a una opción de desayuno diferente.
Puede agregar café o té.
Pizza keto
Almuerzo
Así es, ¡es hora de la pizza otra vez! Porción de la cena de anoche.
Repollo guisado con carne picada
Cena
Repollo guisado con carne picada. Fácil de preparar y sorprendentemente sabroso. ¡El mejor plato para completar la primera semana y la maratón cetogénica!
Cocine lo suficiente como para tener una porción para el almuerzo mañana (planifique 2 porciones por persona).
